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男人减肥瘦肚子最佳方案这样运动这样吃-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:31:07 阅读: 来源:岩棉防水剂厂家

减肥瘦肚子,这几乎是你所有想减肥的人都会关注的一件事。不过,很多人都说,瘦肚子真的很难。你一定听说过仰卧起坐瘦肚子的说法,其实它是不靠谱的,今天小编就来为你揭秘,减肥瘦肚子史上最佳方案都在这里。

健身男

一到健身房,你说你要减肚子。立马就会有人告诉你:“想减掉小肚子吗?做仰卧起坐就行!”

因为人们相信局部瘦身的可能性,所以“瘦大腿”、“瘦小腿”、“瘦肚子”、“瘦手臂操”才能如此的风行。

仰卧起坐

仰卧起坐瘦肚子?!

在这篇来自1983年的文献中,研究者找来了13位男性,让他们进行一周五天,为期27天的仰卧起坐训练。

第一天这些男生做了10组的仰卧起坐,每组7下,组间休息10秒钟。

到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐,每组24下,组间休息10秒钟。

最后:每个人都做了5004个仰卧起坐。

仰卧起坐瘦肚子吗

命运的时刻来了,当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时,他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐并没有让受试者外观发生变化。

还好,当受试者的皮下脂肪被采样分析后,研究者发现27天的仰卧起坐让”脂肪细胞的平均直径“缩小了,但这个变化并不仅限于腹部脂肪,身体其他部位的脂肪也产生类似情形。

照这个实验的发现看来,5000多个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围,但无法缩小你的腰围。

减肥瘦肚子

脂肪减少是在你的全身同时进行的,实现的方法:运动消耗的热量>饮食摄入的热量。所以,真正的事实是:每天做几百个仰卧起坐会加强你的腹肌,但并不会减掉你肚子上的脂肪。而你身体不同部位的减脂速度则由你定基因决定。

建议您不妨专注在大肌群、多关节的运动上。例如有氧的游泳、慢跑、健走;肌力训练中的硬拉、深蹲、推举

还有之前介绍过的高强度训练HIIT!他所产生的后燃效应也是减脂的好帮手。

同时饮食更是减脂所不可或缺,甚至比运动还更重要。控制好饮食才是你瘦身塑身的关键!

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