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男人减肥练瑜伽减肥方法介绍-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:00:14 阅读: 来源:岩棉防水剂厂家

男人如何减肥?每一位男性都不希望有一个大肚子,都希望拥有健美的身材,但随着工作压力的提升,男人用于减肥的时间也越来越少。那么,男人如何减肥?

一、男人减肥之瑜伽减肥

1、椅式

效果:这一瑜伽运动主要就是伸展肩部与胸部,能有效加强男性朋友的腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量,有利减肥和健康。

动作要领

自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。

呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。

然后将尾骨冲着地面略微内收,然后就要让自己的腰部放松,慢慢收缩核心部位肌肉,接着保持下蹲30秒钟。

2、月式

效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领

两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧。

形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

3、战士式

效果:战士式瑜伽对于男性的身体健康是非常有利的,能够拉伸肩部和臀部,使得整个躯干都能达到非常好的锻炼效果,有利全身的减肥锻炼。

动作要领

接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。

右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

二、男人减肥的食物

1、多选择全麦食物

全麦食物,它们能让你不饿肚子就瘦。全麦食物有很多种类,比如糙米、燕麦等。全麦食物由于加工程序比较少,含有的额外的热量就没有精细米面那么多了,所以可以多选择,但一定要看准百分百全麦的。

2、多吃新鲜水果

新鲜水果中含有大量的水分,能有较强的饱足感,而所含的高纤维则能帮助润肠。有通便的功能,能起到有效的排毒减肥之功效,所以减肥的时候,每天不妨多吃一些水果。

3、多吃点蔬菜

蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分,蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥。

部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果,都是减肥时必不可少的食物,而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。

4、多喝点水

每天要补足2000cc的水,不仅是为了满足身体所需,也是因为多喝水能帮助减肥。人体各个机能的运转都需要水分的参与,新陈代谢系统和消化系统也一样。

如果水分不足,这些系统就会降低运转速度,也就不能更好的代谢了,所以一定要补足水分,让代谢系统处于正常运转状态。

5、多喝点茶

白开水太过索然无味,要喝就喝茶,这也是为什么减肥茶那么火热的原因了。

其实主要是茶植物有助于消化减少脂肪堆积的作用,如果你有饮茶的习惯一定要坚持下去,当然要选择像比如普洱菊花之类的温性茶。

结语:通过对上文的阅读相信大家对于男人的减肥方法已经有了一定的了解,所以当男性朋友出现肥胖现象的时候可以自己参照,希望大家都能拥有好的身材,只有合理的体重才有利我们的健康,在这里小编希望大家都能有健康的身体。

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