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瑜伽小动作让你的胸部丰韵-【资讯】

发布时间:2021-08-02 22:08:13 阅读: 来源:岩棉防水剂厂家

一、挺胸伸展式

双手掌心交叉置于脑后

动作1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。

上半身尽量向左侧倾斜

动作2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。

左右各完成1次为1组,每次做10组。

二、提胸坚挺式

双手手肘弯曲

动作1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

将右手手肘抬高至极限

动作2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

左右各完成1次为1组,每次做10组。

三、完美胸型式

手肘抬高与胸部平行

动作1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

双手慢慢向前推

动作2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到动作1的位置,重复8至12次

四、自然托高式

双臂平举与肩同高

动作1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度。

双手用力向中间推挤

动作2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。

五、健胸瘦臂式

双手向前伸开

动作1:双手向前伸开,手掌直立。

手掌带动手臂运动

动作2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。

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