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找到你的蓝色地带

发布时间:2020-07-13 18:12:16 阅读: 来源:岩棉防水剂厂家

蓝色地带,这是人口统计学中的一个专业术语,专指世界上拥有最高比例长寿人口的地区,比如意 大利的撒丁岛和日本冲绳。在那里,人们的寿命长得不可思议:他们到了90岁、100岁还依然拥有良好的身体状态和生活能力。秘密是什么呢?这些美好的生命 传奇和他们的生活方式密切相关,长寿秘诀就隐藏在他们吃的食物、交往的伙伴以及自我的价值观中。

秘诀一:积极但不刻意地运动

所有长寿明星都不会去跑马拉松,或参加铁人三项全能运动竞赛,更不会在周末的早上忽然变成运 动狂人。相反,他们从事的是有规律、低强度的身体运动,这通常是他们生活的一部分。比如撒丁岛的牧羊人每天步行8公里以上,这对心血管的健康大有益处,对 肌肉和骨骼也有积极影响,且不会像跑马拉松或三项全能一样引起关节损伤。

不要为了锻炼而锻炼,试着改变你的生活方式。如果不喜欢去健身房,也不必勉强自己,但是要注 意在日常生活中增加运动的时间。比如不开车,走路去购物;上班时,在休息的时候散散步,而不是坐着和咖啡、吃零食。让这些成为你生活的一部分,尽可能养成 好的习惯,保持健康的机会就会大很多。当然,如果你恰好喜欢运动,那么,选择也有很多:有氧运动可以提高身体运输氧气的能力;如果想提高骨骼强度,阻止骨 质疏松,那么,散步和站立比游泳更加速骨骼代谢;瑜伽则可以增强平衡能力。总的原则是要持之以恒。

秘诀二:让生活苦一点

别让自己过的太舒服了,这样就可以在日常生活中多运动。比如尽可能摆脱对遥控器的依赖,或者尝试用更原始的方式来做家务,多给身体一些活动的机会。

不要贪恋糖、脂肪、盐之类可取悦味蕾的食物,少吃加工类食物,它们对身体无益。相反,应该多吃一些苦味的食物,比如苦瓜。记住以下这些食物--新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果--它们都是百岁老人餐桌上的常客。

另外,每次吃饭,都切记八分饱原则。这么做的一大好处是可以减少自由基对细胞的破坏。随之而来的一个令人振奋的好处就是能让你减肥--只要减少10%的体重,就有助于降低血压和胆固醇,减少心脏病的风险。

要知道,百岁老人中,一个胖子都没有。

秘诀三:拥有明确的生活目标

对蓝色地带的老人们来说,生活目标最简单的阐释就是说出早上起床的明确理由。给孩子们提 供从经济上到精神上的各种支持,感觉自己仍然被家人锁需要,使他们的生活在迈入100岁以后依然充满目标,而强烈的使命感、责任感和别需要的感觉,使得每 一天都变得有意义。对老人来说,使命感可能是想看到儿孙健康长大成人的愿望,对年轻人来说,也可以为自己设立一些短期的生活目标,比如学习一种新的乐器, 或者新的语言,这些都可以使大脑保持敏锐。

秘诀四:和家人一起

研究表明,生活在强大、健康的家庭中的人受抑郁和压力的伤害更小。和子女住在一起的老人很少 得病,饮食更健康,压力更小,发生严重事故的机会也要少很多。麦克阿瑟健康衰老研究计划中,一项针对1189位70-79岁老人长达7年的跟踪调查表明, 和自己家人住在一起的老人思维更敏锐,社交能力更强。

多花一些时间和你的家人在一起,如果做不到每天都让全家人坐在一起郑重其事地吃顿饭,那么,至少开始试着建立一个全家人一起度假的传统,或者有计划的庆祝节日,用仪式来强化家庭的聚合度。

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